Werde fit und bleib fit – auf einfache UND nachhaltige Weise.

Persönliches Coaching und Unterstützung für einen gesünderen, glücklicheren Körper.

Vergiss Wörter wie „Diät“ oder „Fitnessplan“.

Seien wir ehrlich – mit Schule, Familie, Freunden und Reisen ist es schwer, gesund zu bleiben. Die meisten Diäten und Fitnesspläne sind zu starr für die Höhen und Tiefen des echten Lebens.

Ich helfe beschäftigten Leuten wie dir, die Kontrolle über ihre Ernährung und Fitness zu übernehmen – egal, was das Leben dir entgegenwirft. Verabschiede dich vom Alles-oder-Nichts-Denken und lass uns etwas finden, das für dich funktioniert.

Hör auf, Ziele zu setzen.
Entwickle lieber ein System.

Du bist ehrgeizig und setzt dir hohe Ziele. Aber wenn Hindernisse wie Schule, Familie, Urlaub oder Treffen mit Freunden auftauchen, scheitern diese Ziele oft.

Ein besserer Weg, um deine Ziele zu erreichen, ist es, persönliche Systeme zu entwickeln – Prozesse und Gewohnheiten, die über die Zeit zum Erfolg führen.

Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg.

Das Leben ist dynamisch, und so sollte auch dein Ansatz für Gesundheit sein. Während Ziele dir die Richtung weisen können, passiert der wahre Fortschritt, wenn du ein System hast, das für dich Woche für Woche funktioniert – egal, was ansteht.

Wie es funktioniert

Entdeckung & Einführung:

Ich lerne deinen Lebensstil, Herausforderungen, Ziele und Vorlieben kennen.

Dein System erstellen:

Du bekommst ein maßgeschneidertes System aus gesunden Gewohnheiten und Prinzipien, das zu deinem Leben passt.

Umsetzung & Gewohnheiten aufbauen:

Kleine, regelmäßige und machbare Schritte, Woche für Woche – egal, wie dein Plan aussieht.

Verantwortlichkeit und Unterstützung:

Wöchentliche Videoanrufe & WhatsApp-Check-ins, damit du dranbleibst.

Erlebe die Veränderung:

Schon bald wirst du stärker, fühlst dich besser und bist glücklicher.

Warum es funktioniert.

Standard-Diäten und Trainingspläne sind sehr starr – aber dein Leben ist flexibel. Wenn du mal „vom Weg abkommst“, fühlt es sich wie ein Scheitern an. Du sagst dir, du fängst wieder an, wenn der richtige Moment kommt. Aber dieser Moment kommt selten. Und wenn doch, hält er oft nicht lange.

Lass das Alles-oder-Nichts-Denken los und wechsle zu einer flexiblen Denkweise. So kannst du leckeres Essen genießen, ohne dich schuldig zu fühlen, und du siehst mehr Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Plus, du wirst weniger gestresst und glücklicher sein.

Dein Coach.

Früher dachte ich, dass extreme Diäten und hartes Training der einzige Weg zu Ergebnissen seien. Aber nach über 20 Jahren und vielen Kunden (und nachdem ich selbst älter und beschäftigter wurde), habe ich gemerkt, dass das Wichtigste ist, Gesundheit zu erreichen und zu erhalten. Mit mir als deinem unterstützenden Fitness-Buddy wirst du endlich fit, bleibst fit und genießt den Weg dorthin.

Tommy Chang
Gesundheits- & Bewegungstrainer seit 2001

Echte Menschen,
nachhaltige Ergebnisse.

Dein Investment in dich selbst.

Du bekommst:

Ein komplett personalisiertes System, das dich in die richtige Richtung bringt
Wöchentliche Check-ins zur Verantwortlichkeit
Ständige Anpassung an deine Bedürfnisse und deinen Zeitplan
Meine persönliche Unterstützung über WhatsApp, Montag bis Freitag
Über 200 leckere Rezepte, die jeden Heißhunger stillen
Eine komplette Veränderung deiner Denkweise, wie du Essen und Bewegung angehst
Einen fitteren, besser aussehenden Körper, während du das Leben mehr genießt und weniger gestresst bist

Geh den einfachen, nachhaltigen Weg zu deinem fittesten, glücklichsten Selbst.

Häufig gestellte Fragen

Warum brauche ich einen Coach?

Oft funktionieren gesunder Menschenverstand und Willenskraft nicht so gut, wie wir es wollen – vor allem, wenn Gefühle im Spiel sind. Hier hilft ein Coach, klarer zu denken und dich auf Kurs zu halten. Ein Coach, der deine Situation versteht, dich in verschiedenen Situationen unterstützt und dich Woche für Woche zur Rechenschaft zieht, ist unbezahlbar.

Ist das ein Ersatz für wöchentliches Fitnesstraining?

Die meisten Leute trainieren 2-3 Mal pro Woche. Aber der meiste Support wird außerhalb des Fitnessstudios benötigt – die anderen 23 Stunden am Tag, wenn man seinen Körper nicht gerade bewegt! Deshalb habe ich dieses Coaching-Programm entwickelt – um meine Kunden auch zu unterstützen, wenn ich sie nicht persönlich sehe.

Was ist der Unterschied zu einem Ernährungsberater?

Wenn du eine medizinische Erkrankung hast, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu arbeiten. Aber in meiner 20-jährigen Erfahrung habe ich gesehen, dass die meisten Leute, die Probleme haben, keine medizinische Erkrankung haben. Sie wissen, was sie tun sollten – weniger Zucker und Alkohol, mehr Vollwertkost, Stress reduzieren, sich mehr und besser bewegen. Die Umsetzung und Konstanz sind das Schwierige, und hier helfe ich.

Was ist der Unterschied zwischen Zielen und Systemen?

Deine Ziele können zu ehrgeizig und breit gefasst sein, was es schwer macht, sie im Alltag umzusetzen. Systeme unterteilen den Fortschritt in definierte tägliche und wöchentliche Gewohnheiten.
Deine Ziele hängen stark von Motivation und Willenskraft ab, die zwangsläufig schwanken. Systeme schaffen Routinen, die den Fortschritt unabhängig vom Motivationsniveau aufrechterhalten.
Deine Ziele konzentrieren sich auf gewünschte Endpunkte. Systeme betonen den Prozess und die Reise.
Deine Ziele können zu Schwarz-Weiß-Denken führen: Erfolg oder Misserfolg. Bei Systemen geht es um Fortschritt durch schrittweise Verbesserungen.
Deine Ziele geben ein Ziel vor, bieten aber keine Karte. Systeme geben dir die Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Werde ich noch Bier trinken und Pizza essen dürfen?

Wenn du dir diese Frage stellst, weißt du schon, dass es nicht das Beste für dich ist. Unser Job ist nicht, dir zu sagen, was du nicht tun solltest. Wir helfen dir nur, dich daran zu erinnern und eine Strategie zu entwickeln, wie du deine kleinen Genüsse mit gesünderen Gewohnheiten ausgleichst.

Muss ich Kalorien oder Nährstoffe zählen?

Ein menschenzentrierter Ansatz verlässt sich nicht auf das Zählen von Kalorien oder Makronährstoffen. Hier ist der Grund dafür:

Kalorien zu zählen ist nicht natürlich – dein Körper ist kein Auto, das nach dem Prinzip "Benzin rein, Benzin raus" funktioniert.
Es übersieht, wie die Qualität der Nahrung die Gesundheit über die reinen Kalorien hinaus beeinflusst.

Anstatt akribischer Messungen werden wir einen vernünftigen Ansatz verfolgen. Du wirst dein Bewusstsein schärfen und lernen, intelligenter zu genießen, ohne es zu übertreiben.

Was bedeutet "gesunder Menschenverstand"?

Du brauchst keinen Wissenschaftler, um dir zu sagen, dass du weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Vollwertkost essen solltest. Das ist gesunder Menschenverstand – du weißt, was gut für dich ist. Das Schwierige ist, es tatsächlich zu tun – und dabei helfe ich dir.

Quantity VS. Quality

400-600 Kalorien:

Verarbeitete Zutaten
Wenig Ballaststoffe
Hoher Trans-Fett Gehalt